Päikesetervitus

Kõik joogatreeningud, asanade harjutamised, algavad "surya namaskariga" - päikesetervitusega, mis kujutab endast seeriat hingamisega sünkroniseeritud kergeid pehmeid liigutusi. See suurepärane vaheldusrikaste asenditega soojendusharjutus mõjutab selja ja erinevate liigeste paindlikkust. Eriti hea on see algajatele, kes pole nii painduvad, samuti vanematele inimestele liikuvuse taastamiseks. Harjutades on oluline jälgida õiget hingamist ja vaimset keskendumist ülesandele.

Kuidas seda teha:
Seista sirgelt, pea otse, kuid samas lõdvestunult. Jalad kõrvuti, põlved sirged, käed lõdvestunult kõrval.

Käed tõsta rinna kõrgusele, peopesad koos, küünarnukid suunatud väljapoole. Hingata ühtlaselt.

Samaaegselt sissehingamisega kallutus taha, sirutada käed üles ja kauemale üle pea. Hingamine ja käte liikumine peavad toimuma üheaegselt. Kui olete käed lõpuni välja sirutanud, peatada hetkeks täielikult sissehingamine.

Välja hingates kummarduda ette nii, et käed liiguvad paralleelselt mööda jalgu allapoole ja pea puudutab viimaks põlvi. Hetkel, kui käed puudutavad põrandat, tuleb väljahingamine peatada. Jääge sellesse seisundisse 6-8 sekundiks. Kui te ei suuda esialgu puudutada põrandat, sirutuge nii kaugele, kui on võimalik.